Польза воды для человека с точки зрения здоровья и красоты. Роль воды в организме человека (суточная норма и свойства) Свойства воды для организма человека

Ещё в древние века люди ценили и почитали воду. Польза воды заметна: эта чудо-жидкость способна оздоровить и омолодить организм, зарядить энергией и даже вылечить болезни. Холодная вода выступает мощным раздражителем для вегетативной и нервной системы, тем самым делая организм выносливее и здоровее. К лечебным сеансам относят бани, минеральные ванны, обтирания и прочее.

Последствия недостатка воды в орагнизме

Вода питает каждую клеточку человеческого организма и заполняет бо́льшую половину всех органов. Без неё не могут протекать химические гидролизы (реакции).

Поэтому польза воды для организма человека слишком велика. Когда человек хочет сильно пить или его мучает жажда - это показателем обезвоживания.

А если происходит дефицит влаги, который может восстановиться самостоятельно лишь спустя три дня, можно серьёзно заболеть.

А также при дефиците вместо сигнала о жажде мозг может выдать, что голоден. Частыми симптомами обезвоживания являются боли головы, периодическая усталость, скачки давления. Если женщина или мужчина употребляет мало жидкости или вовсе не пьёт, то эти признаки обязательно проявятся. Не стоит сразу травить организм медикаментами, необходимо попить чистой фильтрованной водички, и недуг должен пройти.

Следующая проблема - это запоры. Тут уж не обойтись без питьевого режима. При полном его соблюдении проблема с дефекацией быстро пройдёт. Кому-то покажется это несерьезным, но если заболевание перейдёт в хроническую форму, то геморроя не избежать, и водичкой его уже не полечишь.

Если у человека проблемы с иммунной и сердечно-сосудистой системой, имеются заболевания суставов или аллергия, то обязательно надо придерживаться обильного питья. Жидкость выведет химию и токсины от препаратов. Всего десять процентов потери влаги и тело не может выполнять физические нагрузки. А когда обезвоживание превышает двадцати двух процентов, то происходит летальный исход.

Полезные свойства и влияние на организм

Без живительной влаги не может существовать ни один живой организм. Польза воды для человека - это насыщение, лечение, омоложение, защита и укрепление. Целебные свойства воды и её польза:

Какую воду лучше пить

Люди всё чаще задаются вопросом, какую пить воду и какая полезнее всего . И как определиться, непонятно. Какая же вода полезнее для здоровья на сегодняшний день. Какизвестно, сырую водичку из крана лучше не употреблять, поскольку приходит она в дом чаще всего из рек, водохранилищ и користь ее минимальна.

Для своей безопасности люди доводят жидкость до кипения и потом пьют её в течение дня. Однако она уже «мёртвая» и трудно усваивается, поэтому плюсов у этой воды нет. Чтобы обезопаситься, можно поставить фильтр на кран, который будет её очищать и фильтровать. Активированный уголь - это идеальное средство для дезинфекции, и при выборе фильтра следует уделять внимание российским производителям. Существуют фильтры-кувшины. Их можно переносить, брать с собой, и очищают они не хуже стационарных .

Полезную воду можно сделать дома. Взять трёх- или пятилитровую бутылку, наполнить её. Дать немного постоять. На дне образуется осадок (он может быть и незаметен), далее жидкость аккуратно переливается в кастрюлю, но не вся, на дне должно остаться два - три сантиметра. Затем кастрюлю ставят на огонь и доводят до состояния маленьких пузырьков. Огонь выключают и живительную влагу необходимо максимально быстро охладить (поставить в холод, под холодную струю и т. д.).

Полезной также является столовая бутилированная водица. Её можно употреблять ежедневно. Имеет на 1 литр 100 г соли. Людям с хроническими заболеваниями лучше проконсультироваться со специалистом. Для деток младше 3 лет, используют специальную водичку в бутылках. Она очищается ультрафиолетом и озоном .

Правила и норма употребления

За день человеку с массой 65−75 кг. требуется выпивать два с половиной литра и более. Примерная формула расчёта: сорок миллилитров на 1 кг. веса. Существует и негативная сторона питья воды:

Ежедневное употребление воды поможет справиться с проблемами со здоровьем и чувствовать себя хорошо в течение дня.

Вода является одним из важнейших веществ, необходимых нам для выживания. Невозможно представить себе человеческий организм без нее. Она выполняет огромное количество разных функций в наших телах, вплоть до молекулярного уровня. Без воды организм не смог бы перерабатывать пищу и поставлять питательные вещества в клетки, без нее оказался бы невозможным процесс детоксикации и вывода отходов, вода помогает организму регулировать температуру и позволяет суставам не стираться друг о друга при движении.

И это далеко не все. Вникните в эту информацию, чтобы узнать больше о роли воды в человеческом организме.

Недостаток воды приводит к усталости

Наш организм начинает ощущать усталость, когда нам не хватает воды. Кроме того, отсутствие необходимого ее количества часто воспринимается нами как голод.

Исследование, проведенное в Вашингтоне, обнаружило, что большинство людей, вынужденных сидеть на диете, чувствуют голод перед сном. Те из них, кто выпивал стакан воды на ночь, переставали чувствовать голод.

Это вызвано тем, что мы часто путаем чувство легкой жажды и легкого голода. Из-за этого мы потребляем больше калорий, когда достаточно было бы просто пополнить запасы жидкости в организме.

В самолете нужно пить больше

Вы когда-нибудь испытывали чувство обезвоживания после перелета, даже не очень длинного? Обычно среднестатистический авиапассажир теряет около шести стаканов воды за трехчасовой перелет. Поэтому не забывайте брать воду с собой в самолет.

Дело в том, что даже легкое обезвоживание может негативно сказаться на работе организма. Снижение содержания воды в организме всего на 2% приводит к ухудшению кратковременной памяти и умственной деятельности. Становится сложнее решать даже простые задачи и теряется способность поддерживать фокус и длительную концентрацию.

Нужно внимательно следить за тем, чтобы организм не испытывал недостатка в жидкости, ведь организм теряет сравнительно много воды просто из-за того, что адекватно выполняет свои функции.

Мы теряем воду в процессе дыхания

В среднем в день тело теряет около одного стакана воды только в процессе дыхания.

Стоит помнить, что недостаток воды в организме приводит к большому количеству негативных последствий, нарушениям в работе организма и болезням.

Хроническое клеточное обезвоживание проявляется, когда регулярно организм получает меньше воды, чем ему необходимо для успешной работы. Обезвоженные клетки теряют способность отталкивать атакующие клетки и становятся химически неустойчивыми.

Обычно, чтобы сохранять оптимальную форму, человеку достаточно выпивать от двух до трех литров воды в день.

Воды может быть слишком много

Большинство источников рекомендует нам выпивать по восемь стаканов воды в день. Однако эти рекомендации теперь являются причиной серьезных споров. У каждого человека есть своя норма, а слишком большое количество воды может нанести больше вреда, чем принести пользы. Если за короткий период времени выпить слишком много воды, уровень натрия в крови падает до критических уровней. Симптомами «водной интоксикации» является затуманенное зрение, головные боли, судороги, даже кома и смерть.

Сколько воды находится в организме

Всем известно, что человек состоит из воды на 70%. Однако это далеко не универсальный показатель. Например, некоторые тела способны набирать и удерживать воду в организме.

Беременные женщины набирают вес не только из-за веса ребенка, но и из-за того, что количество жидкости в их организме растет. Примерно сколько весит ребенок при рождении, столько же воды прибавляется к весу женщины. А все потому, что беременным женщинам нужно больше крови и больше жидкости для мышечной ткани, не говоря уже об амниотической жидкости.

Кормление грудью также требует большого количества воды в организме. Поэтому кормящим мамам советуют выпивать на три стакана воды в день больше, чем обычно.

Примечательно, что по статистике тело мужчины хранит в себе больше жидкости, чем тело женщины. Кроме того, в молодости организм требует, а поэтому и способен удерживать, больше влаги, чем в старости.

Вода необходима для крови

Вода очень важна для организма, она составляет большую часть плазмы крови. Фактически плазма крови - это вода, в которой растворены необходимые нам белки и другие химические соединения. Плазма помогает регулировать температуру и рН или водородный показатель наших тел.

Кроме того, вода необходима для здоровья костей и мышц. Наши кости, несмотря на их твердость, являются пористыми и состоят на 22% из воды. А мышцы состоят из воды на 75% и при обезвоживании усыхают и теряют эластичность.

Питание влияет на потребление воды

Наша обычная диета напрямую влияет на то, в каком количестве воды нуждается наш организм.

Чтобы успешно переработать богатую белками или клетчаткой пищу, нашему организму нужно еще больше воды, чтобы расщепить питательные вещества.

Кроме того, определенные напитки порой требуют большего количества воды для их переработки, чем их объем.

Например, алкоголь. Чтобы переработать алкогольный коктейль, организму необходимо больше воды, чем объем коктейля. Чем выше содержание алкоголя в нем, тем больше нужно жидкости. Иначе утро может встретить жутким похмельем, со всеми симптомами обезвоживания.

То же самое касается и сладких газированных напитков. Даже если выпивать по восемь стаканов Колы в день, мы все равно рискуем пострадать от обезвоживания, плюс, рискуем развить сахарный диабет.

Вода помогает чувствовать себя более энергичными

При надлежащем содержании воды в крови увеличивается и уровень кислорода в ней. Увеличение уровня кислорода означает, что организм более эффективно расщепляет и сжигает жир, сохраняя высокий уровень энергии. Именно благодаря этому вода ускоряет процесс похудения.

Немецкие исследователи обнаружили, что обычная питьевая вода эффективнее всего помогает ускорить метаболизм. Кроме того что вода способствует сжиганию большего количества калорий, она приглушает чувство голода и заставляет нас чувствовать себя сытыми.

Регулирует вывод отходов жизнедеятельности

Организм избавляется от токсинов тремя основными способами: мочеиспусканием, дефекацией и выделением пота. Вода явно важна во всех трех процессах для ускорения и облегчения детоксикации организма, тем самым предотвращается возможный вред, который могут нанести токсины, застрявшие в теле. Вода также действует как антиокислитель, что тоже способствует эффективному выводу токсинов.

Благодаря своим очищающим свойствам вода увеличивает шансы предотвращения рака толстой кишки, молочной железы и мочевого пузыря.

Вода сохраняет организм здоровым

Надлежащее содержание воды в организме в течение всей жизни поможет избежать развития артрита. А если артрит уже беспокоит, старайтесь пить больше воды - и боль уменьшится, поскольку вода «смазывает» наши суставы, уменьшая их трение.

Вода при ударах действует как буфер для многих органов человека. Например, жидкость защищает от ударов глаза, мозг, спинной мозг и зародыш во время беременности.

Вода также необходима для поддержания хорошей зубной гигиены. Слюноотделение способствует регулярной отчистке ротовой полости, что уменьшает развитие кариеса и других разрушительных процессов.

Кроме того, всем знаком тот факт, что человеческий мозг на 70% состоит из воды, питьевая вода важна и для здоровья мозга. Иногда даже одного стакана воды достаточно, чтобы избавиться от головной боли.

Вспоминая школьный курс биологии, на ум приходят следующая информация «организм человека состоит из воды на 60-80%». Что это значит? А то, что вода является важнейшей его составной частью, её нехватка же приводит к нарушению естественных процессов жизнедеятельности и сбоям в работе отдельных органов.

Сколько воды в организме?

Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. К примеру, на ранних стадиях жизни содержание воды максимально. Так, тело новорожденного состоит из неё на 80%. В течение жизни этот показатель снижается, и составляет около 75% у детей, примерно 65-70% у взрослых и падает до 55-60% у пожилых людей.

Как видите, чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму. Восполнить недостаток H 2 O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса .

Кстати, правило, касающееся употребления 8 стаканов воды в сутки – не более, чем удобная для запоминания фраза. Все расчеты должны происходить в индивидуальном порядке. Также количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и пр.

Оптимальный режим приема воды:

стакан – натощак,
еще один – за полчаса до трапезы,
следующий – через 2,5 часа после приема пищи,
за 1-1,5 часа перед сном – последний на сегодня стакан жидкости.

Привыкнуть к такому режиму можно за неделю, дальше вы уже не задумываясь, будете пить столько воды, сколько требуется. И запомните – лишний стакан воды вред не нанесет, зато риск развития многих заболеваний значительно снизит.

К чему приводит нехватка воды?

Польза воды для здоровья очевидна. Являясь активным участником биологических процессов, вода очищает наше тело как снаружи, так и изнутри, улучшает самочувствие и омолаживает организм на клеточном уровне. К сожалению, большинство из нас не уделяют должного внимания «питьевым вопросам», употребляя не более трети суточной нормы H 2 O в день, причем это количество приходится на воду, поступающую в наш организм с фруктами, овощами, другими продуктами или напитками (газированными, чаем, кофе и пр.).

Чистой же питьевой воды организм не получает, что приводит к дефициту живительной влаги и обезвоживанию, а это чревато серьезными последствиями. Вред, который наносит обезвоживание, просто огромен. Дело в том, что организм пытаясь своими силами компенсировать недостаток жидкости, постепенно забирает её из клеток и крови. В свою очередь нарушается функционирование жизненно важных органов – мозга, сердца, легких, печени и др. и даже суставов. Кожа становится сухой и дряблой, появляются чувство усталости, головные боли, человек становится рассеянным, снижается иммунитет… Все эти симптомы становятся поводом обратиться к врачу.

А ведь достаточно выпивать всего стакан чистой воды раз в час-два. И многих проблем со здоровьем можно избежать! Соблюдение питьевого режима – залог хорошего самочувствия и отличная профилактика многих заболеваний.

О пользе чистой воды для нашего организма

Польза воды для организма человека была известна еще нашим предкам. На протяжении тысячелетий водолеченение было одним из популярных способов оздоровления. Да и современные медики, полностью поддерживая заявления древних целителей, настоятельно рекомендуют не пренебрегать употреблением воды и более внимательно относиться к своему здоровью.

Регулярное питье способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках и засоряют наш организм, нанося ему серьезный вред. Вода, по мнению большинства ученых, стабилизирует работу почек, являющихся естественным фильтром и отвечающих за очищение организма. Другими словами, чем больше воды мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества. Всего 150-200 мл теплой воды натощак лучше всего очистит слизистые от скопившихся за ночь токсинов и «запустит» работу ЖКТ.
Выпивая стакан за стаканом чистой воды на протяжении дня, мы не только очищаем наш организм, но и боремся с жировыми отложениями. Доказано, что чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Польза воды для похудения проявляется в том, что это единственный продукт, не содержащий калорий. Правда, если речь идет о бутилированном продукте, то это не всегда так и некоторое количество калорий в нем все таки может присутствовать. Стакан воды, наполнивший желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода. А не это ли, в первую очередь, нужно ревниво следящим за своим весом людям?
Выводя продукты жизнедеятельности, вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Снижает она риск развития заболеваний инфекционного характера, а также является естественной смазкой для суставов. Не дополучающие необходимое количество жидкости хрящи и суставы становятся более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения в суставах, что опять-таки связано со большим скоплением в крови токсинов. Частое питье помогает предотвратить артрит, снизить боли в спине и даже укрепить позвоночник, ведь он на 3/4 состоит из воды.
Вода – отличный терморегулятор. Не зря после активных занятий спортом или во время сильного жара врачи рекомендуют больше пить. Вода «остужает» разгоряченный организм и нормализует температуру тела. Регулярный прием воды натощак – хорошая профилактика сердечных заболеваний. Кардиологи уверены, человек, употребляющий достаточное количество H 2 O в день, снижает риск инфаркта до минимума.
Вода необходима и для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность и может даже начать шелушиться. Кроме того, концентрация токсинов увеличивается, а их затрудненный вывод через кожу с потом чреват появлением воспалений и раздражения кожи. Вода насыщает наши клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует её быстрому увяданию.

Пейте фильтрованную воду

Максимальной пользой обладает стакан воды, выпитой натощак. Потерявший за время сна влагу, организм нуждается в её восстановлении. Пить воду натощак – одна из лучших привычек. Хорошо позаботиться о порции утренней жидкости заранее и кинуть в стакан дольку лимона и лайма. Выпитый натощак витаминный настой зарядит вас энергией на весь день!

Только не забудьте об очищении воды. Вред водопроводной воды не оставляет поводов для сомнений. Кипяченая вода, которую привыкли пить многие из нас, для оздоровления также не подойдет. Не зря она называется «мертвой». Серьезный вред она, конечно, не нанесет, но такая вода лишена полезных веществ и кислорода, а значит эффект от её употребления будет минимальный.

Кипяченая вода может быть использована в одном случае, если кроме сырой воды сомнительного качества других источников жидкости поблизости нет. Во всех остальных случаях предпочтение следует отдавать фильтрованной воде, благо разнообразие бытовых фильтров позволяет это сделать быстро и без особых финансовых затрат.

Видео о пользе и вреде воды

Долгое время врачи напоминали о необходимости употреблять определённое количество жидкости для нормального функционирования организма. Сегодня же диетологи утверждают, что жидкая пища и напитки не восполняют нужную потребность в обычной воде, которую нельзя заменить кофе или чаем. Чем полезна вода и как правильно её пить?

Обезвоживание организма

Взрослый человек, на 60% состоящий из воды, при её потере и нарушении водно-солевого баланса испытывает дискомфорт и реальные недомогания, проявляющиеся:

наличием слабости;
головной боли или головокружения;
учащением пульса и ухудшением самочувствия;
появлением сухости во рту;
снижением числа мочеиспусканий и потемнением мочи;
появлением запоров;
повышением давления.

К таким последствиям может привести обезвоживание всего лишь на 1-2% от массы тела. Желание утолить жажду - это уже свидетельство появления проблемы, поэтому для употребления воды не следует руководствоваться только его наличием. Человеку в сутки необходимо пить около двух литров (30-40 г на 1 кг веса), чтобы противостоять появлению серьёзных заболеваний, связанных с обезвоживанием.

Польза воды для профилактики заболеваний

Риск каких заболеваний можно существенно снизить, употребляя нужное количество чистой воды?

Исследования учёных в течение шести лет доказали снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 41% при достаточном употреблении целительной жидкости.
Улучшение работы пищеварительной системы и снижение кислотности желудка помогает в профилактике заболеваний ЖКТ. На 45% снижается вероятность заболевания раком желудка.
В щелочной среде раковые клетки приостанавливают рост, поэтому онкологические заболевания всех органов (особенно мочевого пузыря), напрямую зависят от употребления жидкости. Снижение риска доходит до 50%.

Также польза воды заключается в повышении энергии, выведении токсинов и очищении организма, в том числе кожи. Косметические средства способствуют её увлажнению снаружи, но важнее сделать это изнутри. Вода - необходимый инструмент для снижения веса. Употребляя её перед едой, человек существенно снижает аппетит. Заменяя ею другие напитки, он лишает себя дополнительных калорий. Специальная позволяет вывести излишки жидкости, скапливающейся в организме.

Сырая или кипячёная

Отвечая на вопрос о том, какую воду можно пить, следует признать, что она должна быть безопасной, не содержащей вредных примесей. А вот какая: сырая или кипячёная? В имеются необходимые организму микроэлементы: калий, натрий, магний, а также растворимые газы: кислород, азот. В кипячёной они отсутствуют, превращая её в мёртвую и инертную, неспособную что-либо растворять и провоцируя отёки. Такой водой не поливаются цветы, не наполняются аквариумы для рыб. Часто при её нагревании, не доводя до кипения, человек обнаруживает белую пену - это кислород, не успевший до конца выделиться из воды. Именно поэтому рыбы не живут в кипячёной жидкости: в ней невозможно дышать и питаться.

Чтобы обеззаразить пресную воду (удалить бактерии и вирусы, вызывающие инфекции), её необходимо пропустить через фильтр. При его отсутствии следует помнить, что вода из подвергалась производственному обеззараживанию - озонированию, хлорированию или обработке УФ-лучами, поэтому не может нанести существенного вреда. Но пить её из-под крана сразу не следует, позволив отстояться. Для дезинфекции на время отстаивания в неё можно опустить серебряную ложку. Удобно покупать готовую бутилированную воду, предпочитая газированную. Это связано с тем, что в пластиковой бутылке вода имеет определённый срок хранения и может протухнуть. Газ же из посуды всегда можно выпустить.

Родниковая вода

Выходящие естественным путём на поверхность грунтовые и называются родниками. Часто их в обязательном порядке причисляют к обладающим лечебным действием источникам. На самом деле вода в родниках по составу и химическим свойствам не всегда отличаются от воды из колодцев или артезианских скважин. Хотя в зависимости от места расположения и состава, она может благотворно влиять на человеческий организм, нормализуя давление или устраняя головную боль. Чем полезна вода из родника?

Это наиболее чистая из всех разновидностей вод, прошедшая через природные фильтры: гравий и слои песка. Такая обработка не лишает жидкость её структуры и не нарушает гидрохимический состав, позволяя употреблять без дополнительной очистки, сохраняя все природные свойства.

Как правильно пить воду

Чтобы не нанести вреда организму, нужно соблюдать определённые правила употребления целебной жидкости, к которым относятся следующие:

Чем полезна вода с добавлением лимона?

Такой напиток за счёт витамина С повышает иммунитет, нормализует давление, укрепляет нервы. Лучше стимулируется перистальтика кишечника, выравнивается щелочной баланс, эффективнее выводятся токсины, очищается и разглаживается кожа. Такой напиток оказывает лёгкое мочегонное действие, способствует работе почек.

Чем полезна вода с добавлением мёда?

Ложка мёда, растворённая в воде, будет питать клетки головного мозга, вызовет активность (утром), успокоит и расслабит (в вечернее время). Мёд незаменим для расщепления остатков непереваренной пищи и освобождения кишечника. Это приводит к эффективной борьбе со старением организма.

ВОДА ЯВЛЯЕТСЯ САМЫМ важным питательным веществом для наших тел. Она принимает участие в каждом процессе, который происходит в нашем организме. Вы можете обходиться от пяти до семи недель без пищи, но без воды взрослый человек проживет в среднем не более пяти дней.

Многие люди вовсе не пьют воду. Некоторым из них не нравится ее вкус, или они ничего не знают о важности воды для нормального функционирования организма человека. Они постоянно чувствуют легкую жажду и прочие раздражающие симптомы и даже не осознают этого. Я часто говорю моим пациентам, что когда у них болит голова, то это свидетельствует не о том, что в их организме недостаточное количество тайленола.

Когда они испытывают боль в суставах, это говорит не о том, что их организму не хватает адвила. Когда у них изжога, причина не в том, что у них в организме недостаток пепсида, и депрессия у них не из-за того, что им требуется прозак.

В каждом из этих случаев их организм, как правило, сигнализирует им, что ему просто не хватает воды!

Каждого пациента, который приходит ко мне на прием, я, прежде всего, начинаю лечить водой. Большинству из них становится лучше, когда они просто начинают пить столько воды, сколько необходимо их организму. Потребление достаточного количества воды правильного вида укрепит ваше здоровье лучше, чем любое другое лечение.

Ваше тело состоит примерно на 70 процентов из воды,
Ваши мышцы состоят примерно на 75 процентов из воды,
Клетки вашего мозга состоят примерно на 85 процентов из воды.
Ваша кровь состоит примерно на 82 процента из воды.
Даже ваши кости состоят примерно на 25 процентов из воды.

ЭТО ФАКТ!

Вода играет важнейшую роль в регулировании температуры тела, транспортировке питательных веществ и кислорода к клеткам, выведении отходов метаболизма, в амортизации суставов, а также в защите органов и тканей.

ВОДА: СКОЛЬКО и КАК ЧАСТО?

НАШ ОРГАНИЗМ НУЖДАЕТСЯ в чистой питьевой воде. Меня поразительно часто спрашивают: «Сколько воды мне следует пить?» Я отвечу вам на этот вопрос. Чтобы определить, сколько воды нужно вашему организму, взвесьтесь и выпишите свой вес в килограммах и умножьте его на 0,035 литра. Именно столько литров воды вам необходимо выпивать каждый день – если у вас нет тяжелой формы сердечной или почечной недостаточности, поскольку в таких случаях вам следует проконсультироваться с врачом.

Как правило, это количество составляет два-три литра воды в день.

Представьте себе банку объемом в 3 литра. Если вы – человек средних размеров, именно такое количество воды нужно вашему организму в день. Если вы весите 50 килограммов, вам необходимо выпивать 1,75 литра воды в день; если вы весите 90 килограммов, то должны выпивать 3,15 литра воды в день. Большинство людей понятия не имеют о том, что их организму необходимо такое количество воды.

Но вы не потребляете всю необходимую вам воду в натуральном виде. Если вы просто будете есть много – как и должны, вы будете получать из ник один литр воды в день. Такие продукты, как бананы, на 70 процентов состоя из воды; – на 80, помидоры и арбузы - более чем на 90, а в зеленом салате воды 95 процентов. Если вы едите слишком много крахмалов (хлеб и мучные изделия), вам потребуется больше воды, так как эти продукты практически не поставляют в ваш организм жидкость.

Когда пить воду

Большинство людей не станут пить воду до тех пор, пока не начнут чувствовать жажду или сухость во рту. Но к тому моменту ваш организм, скорее всего, уже слегка обезвожен. Сухость во рту является одним из последних признаков обезвоживания.

Другие люди пьют воду только во время еды – это еще одна распространенная ошибка. Когда вы пьете слишком много воды во время еды, она разбавляет соляную кислоту, пищеварительные соки и ферменты желудка и кишечника, и это замедляет процесс пищеварения. Жидкости, в частности охлажденные напитки, «гасят» пищеварительный процесс аналогично тому, как вода гасит огонь.

Вы, конечно, можете выпить небольшое количество воды во время приема пищи. Я обычно пью несладкий чай комнатной температуры или бутылированную воду с ломтиком лимона или лайма. Но не перестарайтесь. Прием пищи – это не самое лучшее время для того, чтобы потреблять жидкость. Старайтесь выпивать во время еды не более 100-200 граммов воды.

Сколько воды вам следует пить?

Измерьте свой вес в килограммах и умножьте его на 0,035. Число, которое у вас получится, показывает, сколько литров воды вам нужно выпивать ежедневно.
Ваш вес () х 0,035 = литров воды з день

Лучшее время для того, чтобы пить воду

Вот типичный график здорового потребления воды:

Выпейте от 1-2 стакана воды за полчаса до завтрака. Если вы привыкли пить соки, кофе или чай во время завтрака, не переставайте это делать. Суть не в том, чтобы исключить из вашей жизни все приятные вещи. Вы не должны чувствовать себя так, будто вы вынуждены употреблять одну только воду, но все же постарайтесь пить не более одной или двух чашек кофе в день, если это возможно. В натуральном зеленом чае, белом и черном чае содержится лишь небольшое количество – 30-50 мг на 1 порцию. Так что можете выпивать по нескольку чашек в день, но только не поздно вечером, поскольку это может помешать вам уснуть, или начните пить натуральный чай без кофеина.
Через пару часов после завтрака выпейте еще 1-2 стакана воды.
Также за тридцать минут до ужина выпейте стакан воды. Если наибольшее количество пищи вы потребляете во время ужина, попробуйте выпивать 2-3 стакана воды перед ужином (или если больше всего пищи вы потребляете во время обеда, попробуйте выпивать 2-3 стакана воды перед обедом). Могу предположить, что вы будете съедать намного меньше.
Наконец, через два часа после ужина, выпейте еще стакан воды, а перед сном – еще один стакан, если вы не страдаете грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, увеличением простаты или частым мочеиспусканием в ночное время. В этих случаях после ужина не пейте никакой жидкости.

Климат имеет значение

Если вы живете в теплом или сухом климате, то вашему организму нужно больше воды. Большинство из нас теряет около полулитра воды в день с потом. Также наше тело теряет воду во время выдохов (около полулитра в день) и вследствие мочеиспускания и вывода кала из организма (пол-литра или литр в день). Выходит, наш организм теряет около полутора-двух литров воды в день. Однако это не касается людей с чрезмерным потоотделением.

Возможно, будет полезно почитать: